wieprzowina na masy

Zależy jakie cele. Jeżeli chcesz nabrać masy to duuużo białka, 2 - 2,5g na kilogram masy ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę , jest dobra jak dla nas I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 [...]

[...] się na to że będziesz musiała zwiększyć kaloryczność => więcej jeść. Ale nie chleba, tylko np. warzyw zielonych 9brkuły, kalafiory) i białka (piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jajka, tuńczyk, filety z ryb, etc). Organizm bez treningów potrzebuje 0,8 g białka na kg masy ciała, a u ciebie nawet tyle nie ma obecnie. Statystycznie przy [...]

Zrobiłem takiego moda, bo trochę białka w ten sposób odjąłem, a co do tłuszczy to równo do każdego posiłku dać? I jeszcze czy możesz się wypowiedzieć na temat tych diet z innych forw? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]

[...] czytać i dział o odchudzaniu, i na kuchnię zaglądam, przykładowy dzień: śniadanie: owsiane z mlekiem 2 posiłek: ryż/makaron pełnoziarnisty + jakieś mięso (różnie: kurak, wieprzowina, to co akurat jest pod ręką) no i do tego jakaś surówka. około godzinę później trening, po nim bezpośrednio jak wyżej pisałem owoc + białko 3 posiłek: tak jak i [...]

[...] posiłków na masie: I 8:00 - owsianka, WPC, jajka II 11:00 - makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, wołowina/wieprzowina, warzywa, oliwa z oliwek III 17:00 - ryż brązowy na pół z białym, ryba TRENING 18:00 - 19:30 (Gainer lub Carbo) IV 20:30 - ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z [...]

[...] zawsze lepsze niż na czczo 2. Ze 2-3 możesz wypić 3. Możesz ale unikaj około treningowych diablos666 Masz wiele zamienników, kasze/makarony; białka jajek, chude ryby/wieprzowina/wołowina P4tr1ck Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w [...]

[...] budujesz mase to przyjmujesz takie kryterium 1,6-1,8g bialka na kg masy ciała ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, tluszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona np. ze slonecznika, orzechy, wegle: kasze, ziemniaki, ryz, platki owsiane itp, masz [...]

[...] chudych serów i mleka oraz oleje roślinne, w porównaniu z osobami preferującymi piwo, które częściej wybierają do jedzenia dania gotowe, czerwone i tłuste mięso, jak wieprzowina czy baranina, kiełbaski, chipsy, napoje gazowane, cukier, masło lub margarynę. "Z naszych badań wynika, że osoby kupujące i prawdopodobnie pijące wino, [...]

[...] chlebie(z serem zóltym,wędlinka) 13:00 Zupa, np fasolowa - na to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama zrobi 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) 16-18 trening zaraz po treningu woda z miodem 18;30 ryz z cycem kuraka 20;30 tunczyk w oleju z chlebem 22;00 twaróg chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla [...]

Analizowałam zrzut. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwa. Bardziej tłuste mięso? Udka, wieprzowina, podroby, wołowina. To jest mit że białka na masie trzeba dużo. 1,5-2 g na kg masy ciała wystarczy, większe ilości mogą spowalniać budowanie masy

Dużo spraw jak widzę. :-) U mnie też. Jutro mam sporo jeżdżenia i w związku z tym zrobiłem trening dzisiaj. Zyskałem dwa dni wolnego i jedną drabinę 1-2-3-4 Poszło nadzwyczaj łatwo. Aż dziwiłem, że rozważałem zejście do 105 kg. WL 110 kg 3 x 1-2-3-4 2 x 1-2-3 Tonaż: 5720. Znowu lekko do góry. Jak w piątek podbiję do 4 x 1-2-3-4 to będę w szoku i [...]

[...] wątrobowego. Adik tak jak podpowiada niwix po treningu najlepiej pierś, staraj sie nie sporzywać w tym okresie (szczególnie w tym okresie)tłustych źródeł białka tj:wołowina, wieprzowina, mleko i produkty mleczne itp. Chodzi o to że poprzez pobieranie tłuszczu z pokarmem zmniejszysz absorbcje białek i cukrów, a ta w tym czasie musi być jak [...]

[...] b 25 w 50 t 60 913kcal 2) chleb z masłem i mięsem / ryba/twarogiem pomidor 3) kasza/makaron durum / ryż brązowy mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko oliwa (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC 5) [...]

Poniedziałek 10-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/81/438/3582 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina klasa I 150 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: [...]

OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal) Teraz wychodzi tak: kcal: 2709 B: 2,5 na kg masy ciała T: 1,5 na kg masy ciała W: 2,0 na kg masy ciała ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu-250ml +PLACKI (Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml Jaja kurze-100g Miód pszczeli-10g Płatki owsiane-50g Oliwa z oliwek-5g) [...]

[...] do jedzenia Niezalecane Ryby Wołowina Drób (białe mięso) Wieprzowina Białka z jajek Żółtka jajek Warzywa i rośliny Ogólnie można stwierdzić, że wieprzowina za¬wiera więcej tłuszczów nasyconych niż wołowina, wołowina więcej niż drób, a drób więcej niż ryby. A więc, gdy jesteście na diecie niskotłuszczowej, to [...]

[...] g tluszczy 1 g bialka to 4 kcal 1g wegi to 4 kcal 1 g tluszczu to 9 kcal JEDZENIE: wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z oliwek

[...] tracić mięśni, chyba nie jesteś na bombie (jesteś?) - rekomendacja raczej będzie pod 200g. WPC jest OK, ale masz o wiele więcej dobrych źródeł - twaróg, jaja, indyk, chuda wieprzowina (najlepiej mięso z szynki lub schab. ) Planuję jeszcze 5 tygodni takiej diety, potem zobaczę. Bardzo fajne co pisałeś, żeby nie wariować i czasem sobie na coś tam [...]

[...] wiecej czasu to ryz brazowy z miesem i warzywami, pieczywa staraj sie unikac, jezeli juz musisz to zjedz razowe 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + kurczak/wieprzowina+ jajka sadzone + mizeria/ jakaś surówka przed treningiem ziemniaki odpadaja z powodu wysokiego ig, mozesz je dac po treningu, wiec przed treningowy ryz brazowy + [...]